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白领减肥守护健康常运动1

发布时间:2020-02-28 20:39:03 阅读: 来源:快速门厂家

对于大多数的上班族们,腹部以及下半身的脂肪堆积成了每天最头疼的事儿。其实“久坐不动”不仅仅会造成身材走样,还会大大影响我们的身体健康哦。下面小编就给大家介绍介绍白领养生方法、白领减肥方法,以及白领健身方法。

白领们要想保持苗条的身材以及健康的身体,除了要合理饮食,还要结合运动和睡眠哦,适当时还应改善工作环境。

1、设个健身钟抽空动一动

成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天。

可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。

但是如果想要控制体重,或者减掉体重,那么,每天的运动量就要大大增加了。至少60分钟的高等强度运动。

可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。

中休时间其实是一个很好的锻炼时间,八分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。

2、摆个记录表吃、动比一比

拥有健康身体的基础就是合理饮食。出门在外就餐时,更应该注意控制食量。酒多易伤身,这个原则也要懂哦。

吃要平衡,吃感觉七分饱就好,不要撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。

每天的身体“收支”要平衡。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。

还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

3、每年做体检加个Hp检测

无论是年轻人还是中年人,每年都应该做个体检。

4、劳逸相结合天天睡好觉

白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况,长期不仅影响工作,对身体的损伤也很大。

在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。

我们在临床上发现,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。

床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠,建议在床上待的时间七到八小时为宜。

养成良好的睡眠应该做到以下几点

定时休息,形成良好的睡眠规律;

不要在床上读书、看电视或听收音机;

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